SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • Split 3x w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    Treningi trochę przeładowane i niepotrzebnie dublujesz ruchy. Ja bym to zrobił tak: Pon. Klata + Bicepsy 1. Wyciskanie na prostej 4s. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s. 3. Krzyżowanie linek w bramie 3s. 5. Rozpiętki 3s. 1. Uginanie przedramion sztanga łamana 3-4s. 2. Uginanie przedramion hantlami z supinacją 3s. 3. Modlitewnik 3s. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2015-03-22 16:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa--Czas mnie zjechac

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na laweczce plaskiej 12-10-8-6 -Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-8 -Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 12-10-8-8 -Przenoszenie hantelka 4x10 Triceps -Francuskie wyciskanie lezac 12-10-8-8 -Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu 12-10-8-8 Sroda Barki -Wyciskanie sprzed głowy 12-10-8-6 -wnosy boczne hantli 12-10-8-8 -przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2112 Data: 2006-05-05 18:01:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy - zdjecia + ... Prosze o szybka pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2252 Data: 2010-09-27 22:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • i co dalej ?? :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 6 serii - Wyciskanie sztangi płasko 6 serii - Wyciskanie sztangi na skosie 6 serii Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 6 serii Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 6 serii Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 6 serii Piątek: Plecy: - Podciąganie na drążku 6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2008-08-08 00:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy ??

    Post
    Trening dla początkujących

    Przykro mi ale nie moge go znalesc;( hmm skusze sie znowu na to FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2012-02-26 19:01:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + plan do oceny :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    minął tydzień, ubylo 0,8 KG Plan treningowy po modyfikacjach wyglada tak: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie hantli na skosie /lub/ Przenoszenie sztangielki w leżenie w poprzek ławki poziomej - Rozpiętki w siadzie na maszynie Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2048 Data: 2009-04-22 19:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Prosze o poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy B Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 6 Plecy: - Drazek nachwytem 2s maxy - martwy ciag 2s 12 10 Klatka piersiowa: - wyciskanie plasko klatke 3s 12 10 8 Barki: - Military press 2s 12 10 Triceps: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2009-06-14 15:45:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sylwetka perfekcyjna!!

    Post
    Trening dla początkujących

    poprzedni post miał być do zooma ;]. a puss co myslisz o tym treningu? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 7399 Data: 2012-08-31 16:54:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej 4* 12-8 -wyciskanie hantli na skosie 4* 12-8 -rozpietki 4* 12 Triceps -wyciskanie francuskie na lawce 4* 12-8 -prostowanie ramion na wyciagu 3* 12-8 Środa Plecy -mc 4s -drążek 4s -Sciaganie wyciagu górnego za glowe 4* 12-8 Biceps -Ugiecia przedramion ze sztanga 4* 12-8 -Modlitewnik 4* 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2010-02-04 12:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    z której strony to przypomina split ? Że niby partie jakieś robie osobno, czy coś ? Zanim coś powiesz to wypadało by dysponować podstawową wiedzą.... 22 dni na forum, 32 w bicku a już się wozi... :)) a ułożony był w tym dziale to tak dla Wojtka http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ze strony Przykładowy trening [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2591 Data: 2012-05-24 18:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Infernol vs Pachol - wyścig na scenę

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    26.01.17 Siema! Dzisiaj szybki i pracowity dzionek jednak na trochę luzu również czasu się znalazło. Od pierwszego lutego zaczynam przygotowania do tego Sopotu oraz sobie ogarnę cele na ten rok.. Pierwszy luty będzie dla mnie takim drugim 'sylwestrem' %-). Póki co spokojnie sobie jeszcze masuję chociaż ostatnio mi zeszła woda i ta sylwetka jakoś [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2801 Data: 2017-01-26 22:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja - trening 6 x tydzień

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozumiem, że w dniu kiedy ćwiczę FBW, odpuszczam aeroby. Co z brzuchem ? Na początek może 1 zestaw (3x ten sem zestaw) w kolejności: Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ lub PROSTEJ 3s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko lub Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2010-10-02 21:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak, dzieliłem partiami, zrobię po 1 zestawie push/pull. Push 1. Przysiad tylni 3s 2. Wspięcia 2s 3. Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s 4. Wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s 5. Wyciskanie żołnierskie 3s 6. Dipsy 3s Teraz powinno być chyba ok. Pull 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wiosło w opadzie 3s 4. Shrugs [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2011-08-04 21:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klatka: * wyciskanie hantli na skosie 6 x12-8 * rozpiętki leżąc na ławce prostej 4x 12-8 * rozpiętki na bramie z dołu 12-8 + Brzuch na ławce rzymskiej z talerzem 4x12-10

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-22 15:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nie ma, nie ma... zresztą lubię to! 8-) Do południa zrobiłam trening klatki i bicepsów: * wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 10-12,5-15-12,5 kg. * rozpiętki z dołu na bramie 4x 12-10 12,5 kg. na stronę * rozpiętki leżąc na płaskiej 3x 10-8 6 kg. na stronę * przenoszenie w oparciu o ławkę 3x 12-10 10-12,5-12,5 kg. * uginanie ze sztangą łamaną 4x [...]

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-29 12:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CHCĘ ZACZĄĆ ĆWICZYĆ PROSZĘ O POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeżeli chodzi o dietę to w innym dziale Ci pomogą. Jeżeli chodzi o trening to skoro wcześniej nie ćwiczyłes to proponuje najpierw FBW 3 razy w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2010-01-21 09:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Only for the strong TS by Remik - reaktywacja str.57

    Post
    Trening dla początkujących

    6.10.2008.r Today is the day when we PUMP !!!!!!!!!!! Rozgrzewka 30x10 50x8 Wyciskanie 5x5 70/75/80/85/90 wyciskanie hantli na skosie w gore 26/29,5/32/35 rozpiętki 17/17/19 prostowanie na wyciagu 30/35/40/45 pompki francuskie 4serie po 6 powtorzen z hantlem 42 lekka zmiana w treningu bo troche wykanczaly mnie wlasciwie 3 wyciskania jednego [...]

    Odpowiedzi: 604 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-06 20:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - Masa - Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s \ 10-10-8-7 - wyciskanie hantli na skosie 4s \ 10-10-8-7 - rozpiętki plaska 4s \ 10-10-8-7 2.Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s \ 10-10-8-7 - pompki w podporze tyłem 4s \ 10-10-8-7 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3s \ 10-9-8 - wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2009-12-26 13:57:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeszcze wkleje trening WTOREK Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc 3x12 Młotki (uginanie ramion ze sztangielkami stojąc) 3x12-10 Jeszcze jedno ale nie znam nazwy 3x12 CZWARTEK Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12-6 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 12326 Data: 2010-09-21 18:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Przysiad 4x12-6 Wykroki 4x 24 22 20 18 Wyprosty na maszynie siedząc 3x 14 14 12 Mc na prostych 3x 10-6 Przedni akton barków Wyciskanie na barki 4x 12-8 Superseria wyciskanie hantla + arnoldki 4x 12-8 Jako aby było ciekawie filmy z treningów będą umieszczane 2 razy a 1 w tyg zależne od zainteresowania oraz zdj. z szamy w ten sam [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 9699 Data: 2012-08-13 14:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)